老公不疼婆婆不愛，懂得自保的女人如何做到情緒穩(wěn)定？

最近莉莉總跟我說，自己工作壓力大，家庭氛圍還很不好，丈夫成天半夜回家，自己和婆婆在育兒理念上又有很大的差異，感覺今年什么不好的事都給她遇上了。

她經(jīng)常深夜一個(gè)人哭泣，上班時(shí)也偶爾會(huì)情緒崩潰，用她的話說：“單位里所有沒人的角落我都哭過！”

她描繪自己理想的狀態(tài)是：“我希望自己的情緒可以一直保持穩(wěn)定，從不失態(tài)，我要做一個(gè)情緒永遠(yuǎn)不崩潰的人！”

我糾正她：“情緒穩(wěn)定不是永遠(yuǎn)不崩潰，你不是想把自己變成冷血的機(jī)器人吧？”

她茫然地看著我，似懂非懂……

也正是有這個(gè)情況，讓我寫下了這篇文章，和大家分享一個(gè)成熟的人，是如何保持自己的情緒穩(wěn)定的？又怎么去調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒的？

一、什么是情緒穩(wěn)定性？

情緒穩(wěn)定性(emotional stability)指的是人們?cè)趹?yīng)對(duì)壓力情境時(shí)，仍能保持情緒平穩(wěn)的能力。

如果一個(gè)人有較強(qiáng)的情緒穩(wěn)定性，不代表他不會(huì)經(jīng)歷負(fù)面情緒，只是他有更好的情緒調(diào)節(jié)能力，能讓負(fù)面情緒不會(huì)損害工作產(chǎn)出、人際關(guān)系等。

給大家?guī)讉€(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)情緒較為穩(wěn)定、調(diào)節(jié)自身情緒能力較強(qiáng)的人，有以下四個(gè)特征：

(1)更容易一直專注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

舉個(gè)例子，當(dāng)工作出錯(cuò)被指出后，情緒穩(wěn)定者能繼續(xù)專注于當(dāng)前工作，而情緒穩(wěn)定性低的人則可能反復(fù)地自責(zé)，而失去工作動(dòng)力。

(2)更能控制自己的沖動(dòng)。

不會(huì)在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)做沖動(dòng)的、過激的行為。

比如和甲方溝通時(shí)，不會(huì)因?yàn)樘鞌《诔鰫貉?，影響溝通效果?

(3)有更高的情感清晰度。

能清晰地辨認(rèn)自己感覺到的情緒，而情緒穩(wěn)定性差的人，往往講不出感受到情緒的具體，只能籠統(tǒng)地說“難受”或“空虛”。

(4)能更好地接受自己的情緒反應(yīng)。

比如，不會(huì)因?yàn)橛胸?fù)面情緒而感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，不會(huì)認(rèn)為自己“不應(yīng)該感受到負(fù)面情緒”。

情緒穩(wěn)定性的形成與原生家庭的模式和后天的成長(zhǎng)環(huán)境密不可分。

對(duì)于長(zhǎng)期處在“不安全”的家庭或社交環(huán)境的人來說，他們會(huì)持續(xù)受到環(huán)境中其他人對(duì)他們情緒的影響(比如父母頻繁吵架)，被動(dòng)地進(jìn)入強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，長(zhǎng)久以往，導(dǎo)致他們對(duì)自身的情緒調(diào)節(jié)無能為力，在情緒產(chǎn)生時(shí)不知所措，又或是習(xí)慣用不成熟的方式應(yīng)對(duì)情緒，單純地將情緒發(fā)泄出來。

二、情緒不穩(wěn)定的人，缺乏這兩點(diǎn)

(1)缺乏應(yīng)對(duì)情緒的技巧

莉莉曾經(jīng)和我說過：

“我從小就經(jīng)常目睹爸媽吵架，爸爸砸杯子摔椅子，媽媽大叫你個(gè)沒良心的！有時(shí)候戰(zhàn)火甚至蔓延到我身上……漸漸地，我學(xué)會(huì)無視這些，專心學(xué)習(xí)。

上大學(xué)之后，我交了第一個(gè)男朋友，和他在一起很開心，但一有爭(zhēng)執(zhí)，我就火冒三丈，控制不住自己的脾氣。

我知道那樣不對(duì)，但我也很無奈，從來沒有人教我除了強(qiáng)烈的情緒發(fā)泄和暴力，還能用什么來解決內(nèi)心的沖突。

不過男朋友很包容我，他每次都和我講道理，嘗試和我溝通。經(jīng)過很多次，我終于逐漸意識(shí)到：原來不發(fā)脾氣，問題也可以溝通解決！”

要擁有穩(wěn)定的情緒，我們得找到合適的方法。

當(dāng)你感覺你的情緒很難穩(wěn)定時(shí)，說明需要學(xué)習(xí)技巧。和其他的技巧一樣，不斷地嘗試和實(shí)踐才能更有效。

不妨和別人溝通，從別人那吸取好的經(jīng)驗(yàn)和技巧，這是重中之重！

(2)缺乏安全的“避風(fēng)港”

著名的心態(tài)學(xué)家約翰·鮑比提出，理解自身和他人情緒的能力，需要在安全依戀關(guān)系的情境中才能得到發(fā)展。父母和子女之間的安全依戀關(guān)系，給孩子提供了敢于面對(duì)自身和探索自身的“避風(fēng)港”。

也就是說，父母允許孩子大膽地表達(dá)自己的情緒，不去做對(duì)錯(cuò)的評(píng)判，并且教會(huì)他們“什么樣的情緒給別人什么樣的感覺”(比如憤怒會(huì)讓別人害怕、開心會(huì)讓別人愉悅)，孩子就能在內(nèi)在的探索過程中放開手腳，不受拘束。

相反，如果父母沒有提供這樣的“避風(fēng)港”，比如：在孩子產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，父母沒有接納孩子的情緒，而是對(duì)孩子的情緒給予不好的評(píng)判(如斥責(zé)、嘲笑或忽略)，孩子會(huì)因此產(chǎn)生一種“我的情緒很可怕”的感覺，而選擇逃避情緒。

越是逃避，就越不懂得如何面對(duì)和處理自己的情緒，就好像我們?cè)教颖芸荚嚕娇疾怀龊贸煽?jī)一樣。

三、如果讓自己的情緒變得穩(wěn)定？

(1)鍛煉自我覺察，抽離情緒的能力

想讓自己的情緒變得穩(wěn)定，首先得準(zhǔn)確地覺察自己處于激烈的情緒當(dāng)中，并學(xué)會(huì)抽離這樣的情緒。

常用的方法是分散注意力。

我給大家舉一個(gè)例子：

把能讓自己開心的事情寫在一張張卡紙上(比如：和朋友電話聊天、玩王者榮耀、看一部喜劇電影、去XX同事家擼貓、翻看自己學(xué)生時(shí)代的日記、做瑜伽、購物買買買……)在你感覺情緒變得激烈且難以平復(fù)時(shí)，隨機(jī)抽一張卡片，去完成這張卡片上面寫的事情。

這樣你既能轉(zhuǎn)移注意力，又可以獲得愉快的心情。

定期(2周一次)重新整理和添加新的卡紙和內(nèi)容，比起情緒很糟糕的時(shí)候再去控制和補(bǔ)救，不如在情緒穩(wěn)定時(shí)做好準(zhǔn)備。打好預(yù)防針，危急時(shí)刻才不致于束手無策。

(2)寫情緒日記

管理情緒不等于控制情緒，說到控制，大家往往會(huì)想到打壓和壓抑，會(huì)讓人感到緊張。與其控制情緒，不如學(xué)會(huì)看見情緒。

寫情緒日記的目的是為了讓我們能夠根據(jù)自身的情況，覺察到情緒產(chǎn)生的機(jī)制和線索。

如果同樣一類事情經(jīng)常觸發(fā)我們的負(fù)面情緒，那我們就要學(xué)會(huì)避開這些事情，或者以更好的方式處理。

又或者，當(dāng)我的情緒分?jǐn)?shù)總是居高不下的時(shí)候，也許我缺少了前面講到的“應(yīng)對(duì)情緒的技巧”，那我應(yīng)該多去嘗試新的方法改善情緒狀態(tài)。

類似的方法還有很多，希望今天的文章能給大家提供一種保持情緒穩(wěn)定性的新思路。

想要真正掌握，還需要不斷地學(xué)習(xí)和練習(xí)，希望每一位讀者都能成為一個(gè)情緒成熟的人，在人際交往中找到適合自己的狀態(tài)！